Istruzioni: 

La meditazione dura quarantacinque minuti ed è divisa in tre fasi. Tutte ad occhi chiusi.
Una musica specifica scandisce e sostiene le diverse fasi. La pratica termina quando senti tre colpi di gong.

1ª fase: 15 minuti – Humming +Bbodyflow

Siediti con la schiena dritta ed emetti un suono con la bocca chiusa per tutta la durata dell’espirazione, come una M prolungata, tipo “mmmmmm…”
Modificare consapevolmente il modo di respirare ti aiuterà a portare l’attenzione all’interno.
Pian piano noterai che le vibrazioni  si espandono in tutto il corpo.

Durante questa fase invita il corpo a creare un movimento oscillatorio, facendo avanti e indietro con la schiena, partendo dalle pelvi fino in cima alla testa, senti qual è per te la velocità e l’ampiezza giusta momento dopo momento.

1ª fase: 15 minuti – Ascolto

Interrompi l’humming (il suono a bocca) chiusa e non invitare più il movimento della schiena.

Se continua ad oscillare da sola, lascialo accadere altrimenti rimani fermo. A volte è proprio un movimento fisico, altre è più energetico, come un onda che dal basso sale verso l’alto.

È ancora una fase di ascolto, tieni l’attenzione orientata all’interno.

1ª fase: 15 minuti – Lascio andare