Istruzioni Power 42 minuti

1. Respirazione totale (0:00):

Inspira totalmente tutta l’aria che puoi allargando le braccia (con i gomiti a 90° e le mani verso l’alto) ed espira tutta l’aria che hai nei polmoni stringendo le braccia in avanti (i gomiti si devono toccare). 

Importante che il movimento del respiro deve coinvolgere testa e spalle: quando inspiri anche le spalle, il collo e la testa vanno un po’ indietro (come se guardi in alto), e quando espiri spalle e testa in avanti (come se guardi in basso).

2. Inferno (stare nel negativo) (4:18) Quando senti “four, three, two, one, zero…” entra nel tuo “inferno”, apri e rivivi la memoria emotiva degli episodi di dolore, di paura. 

Senti i blocchi, la “corazza” e le tensioni di inibizione della tua energia vitale, di sottomissione del tuo potere personale. Non andare via in testa! Stacci dentro! Ma non congelare le emozioni. 

Lascia che il corpo e la voce esprimano dolore, disagio, angoscia col movimento e con le parole “Sto male”! Ho paura! Basta! Aiuto!”. 

Muoviti e batti i piedi (non ti bloccare). Se c’è paura, vivi la paura, se c’è tristezza vivi la tristezza con tutto te stesso, 

3. Ribellione (liberare la reazione) (08:30) Quando senti “four, three, two, one, zero…” inizia a reagire: Ribellati, Sfogati, e libera la tua energia vitale con tutta l’energia corporea: picchia i piedi per terra! 

Stringi i pugni, urla, picchia un cuscino…

Al termine della 3° fase salta con le mani in alto, usa la voce. Di il tuo nome, esprimi te stesso… stiamo entrando nella fase positiva

4. Liberazione e scioglimento (14:26) Quando senti “four, three, two, one, zero…” entra nella fase positiva. 

Sciogliti, muovi il corpo, stiracchiati sciogli le tensioni la schiena, prenditene cura.

5. Ascolta il tuo corpo (20:16) Quando senti un rintocco di cimbali entra nella 1° fase del silenzio. 

Ascolta tutto il corpo che respira, in piedi o seduto. Senti anche la testa che respira. Entra in uno spazio di unità, di “campo”, di “respiro globale”

6. Meditazione (28:38) Quando senti un rintocco di cimbali entra nell’ultima fase di silenzio profondo. Puoi restare seduto o coricarti.

Non è un riposino! Non dormire, non pensare ad altro. Resta consapevole e lascia andare totalmente tutte le tensioni, sciogliti, goditi il vuoto.