Istruzioni: 

La meditazione dura quarantacinque minuti ed è divisa in tre fasi. Tutte ad occhi chiusi.
Una musica specifica scandisce e sostiene le diverse fasi. La pratica termina quando senti tre colpi di gong.

1ª fase: 15 minuti – Rotazione sull’asse

Seduto su un cuscino, ruota il corpo in senso antiorario intorno all’asse della colonna vertebrale, tenendo la schiena dritta, come a piantare un’ombrellone nella sabbia.

Esplora ampiezza e velocità della rotazione, prestando particolare attenzione a quest’ultima, troppo lento non c’è attivazione, troppo veloce c’è tensione.

È una fase di concentrazione, i momenti di contrazione e di rilassamento dell’addome, ti aiuteranno a mantenere l’attenzione sull’hara.

2ª fase: 15 minuti – Togliere sforzo

Lascia che il movimento si fermi e resta semplicemente seduto con la schiena dritta.
Tieni l’attenzione orientata all’interno volontariamente .

3ª fase: 15 minuti – Lasciare andare

Quando la musica si ferma, sdraiati nel silenzio e non fare niente.